Dicas para gerir o medo de andar de avião
Está na moda viajar. Mas, muitas vezes, o medo intenso de andar de avião atrapalha todo este processo.
Conhecido como aerofobia ou aviofobia, este é um transtorno de ansiedade. A DECO PROteste reuniu um conjunto de dicas para gerir o medo de voar antes, durante e depois do voo.
Na véspera da viagem
- Reduza o consumo de café.
- Descanse bem na noite anterior.
- Prepare-se de forma tranquila e saia de casa com tempo e sem pressa.
Antes de levantar voo
- Entre no avião pronto para dormir uma sesta.
- Escolha um lugar na parte da frente do avião, onde se sente menos turbulência.
- Distraia-se a ler, ouvir música ou ver vídeos.
Combater a ansiedade durante o voo
- Confie nas pessoas que operam o avião.
- Tente relaxar os músculos.
- Abstraia-se e pense em coisas positivas;
- Inspire e expire calmamente.
Quais os sinais da fobia de voar?
- A reacção fisiológica face à situação de andar de avião deve ocorrer sempre ou quase sempre que o estímulo de voar é encontrado, e sentir-se imediatamente depois.
- O acto de andar de avião é evitado ou encarado com ansiedade e medo acentuados.
- O medo sentido é desproporcional ao perigo real representado pelo contexto de voar. Por vezes, estes episódios podem até transformar-se em ataques de pânico (totais ou parciais).
- O medo, a ansiedade ou a esquiva de voar devem ser persistentes (durando tipicamente seis meses ou mais) e causam sofrimento clinicamente significativo ou interferem no funcionamento normal da pessoa.
É importante distinguir a fobia de voar de outros transtornos de ansiedade, transtorno do pânico (crises de ansiedade inesperadas e repetidas) e outras fobias específicas.
Tratamento
Entre as opções de tratamento mais comuns, destacam-se a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia de exposição gradual e o recurso a medicamentos.
- TCC: terapêutica que estimula novas adaptações de pensamento em relação às viagens aéreas, ajudando os indivíduos com fobia de voar a identificar os pensamentos e comportamentos relacionados com medo de voar e a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade associada.
- Terapia de exposição gradual: método de tratamento que estimula a familiarização gradual com aspectos relacionados com a viagem aérea — por exemplo, o ambiente de um aeroporto. A exposição é feita de forma sistemática, num ambiente seguro e controlado.
- Medicamentos: em alguns casos, ansiolíticos podem ser prescritos para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade durante o tratamento.
Com o tratamento adequado, muitas pessoas conseguem superar ou gerir a sua fobia e voar com mais tranquilidade.
